由于现代生活与工作的节奏加快，再加之男性朋友普遍不爱下厨，所以很多男人的一天三顿都是外卖，要不就是泡面等没营养的速食。

而夏天湿热，秋季干燥，处于夏末秋初之时，身体里的营养本就消耗不少，因此对于男人来说更需要多吃一些有营养的食物，来补充身体里的能量，而不是瞎对付两口。今天跟大家分享三种制作方法不难的美食，滋润又营养。

1.黑豆豆浆

早餐能够为我们补充夜间消耗掉的体力与能量，开启崭新的一天，但大部分男人都会为多睡会而舍弃早餐。这里教大家一个简单的早餐，那就是营养满满的黑豆浆。

首先要根据实际情况准备好适量黑豆（大概两小勺），将黑豆提前一晚上在水里泡发，除黑豆还可以加入其他自己爱吃的食材。第二天早上把泡好的黑豆和清水以1:10的比例倒入豆浆机或者料理机中榨汁。随后用滤网将豆渣过滤掉，加入少许白糖就可以开动。

现榨豆浆豆渣过多，豆腥味也不可避免，若是介意可以试试三川归黑豆浆粉。它采用新型的研磨方法，磨出的豆浆粉细腻易溶解，不含豆渣，黑米的加入使豆浆的营养更为全面。

值得一提的是，三川归黑豆浆粉还用麦芽糖代替白糖，低卡低糖更营养。而且每包都经过科学配量，热水冲泡更方便，省去泡豆子磨豆浆的时间，让你在多睡几分钟的同时也不错过美味与营养。

2.陈皮秋梨汤

说到入秋，南方最少不的就是各式各样的靓汤。今天教大家做一道滋补又下火的陈皮秋梨汤，食材常见，步骤也简单，男性朋友们一学就会。

准备好一颗雪梨，几克陈皮，还有少量的枸杞备用。首先将陈皮和枸杞洗净，

用清水浸泡开。再把雪梨洗干净，去核切块，不去皮更能够保持梨皮里的营养。将处理好的食材放入砂锅煲中，添入适量的水。

然后开大火炖煮，等到水烧开后再换小火，文火慢炖一个小时，最后开盖撒入少许冰糖，过一分钟就可以出锅。还可以根据自己的口味往里边加入银耳、莲子等食材，味道会更丰富。

陈皮秋梨汤不仅好喝，还能够润喉补水，最适合那些经常抽烟喝酒易上火的男性朋友。也可以冰镇后再饮用，冰凉清甜更解暑。

3.益颜糕

很多人在工作之余或者学习的时候往往会用掉大部分体力，尤其是男性朋友们，所以肚子往往不到饭点就开始叫，这个时候如果吃上几小块细腻的糕点就好。今天跟大家分享一款低糖糕点的做法，营养又好吃。

准备好红豆、花生、枸杞、红枣几样食材，提前把红豆泡水，次日将除红豆的其他食材洗净烘干，再依次入锅炒制至熟透。然后把这些食材捣碎成泥。同时开始熬制红豆，把红豆熬制成粘稠的糊状，再加入其他食材，均匀融合，再加入红糖，蒸制成益颜糕。

若是没时间做，又想吃怎么办？我找到七度方益颜糕作为替代品。它与自制的食材相同，所含的成分全是天然的食材，不同之处在于它的配比更科学，滋润效果更佳。

经过低温烘焙，七度方益颜糕外酥内软并不油腻。而且在自制糕点的基础上进行改良，用无糖木糖醇调味，益颜糕吃起来更加清甜自然，能够感受到枣泥与红豆泥在舌尖化开的香甜。

建议男性朋友平时少碰烟酒，也不要大吃大喝，多吃这三种清淡美食，营养美味润秋燥，让您清爽入秋。